40대건강 #중년자기관리 #마음돌봄 #스트레스관리 #수면위생 #근력운동 #명상루틴 #건강한식단 #웰빙라이프 #일과삶의균형 (1) 썸네일형 리스트형 40대 몸과 마음을 함께 챙기는 실천법 40대 몸과 마음을 함께 챙기는 실천법40대는 신체 회복력이 서서히 떨어지고 정체성·역할 스트레스가 커지는 시기입니다. 몸만, 마음만 관리하면 균형이 무너집니다. 두 축을 함께 잡아야 일·가정·관계의 에너지가 오래갑니다.아래 가이드는 의학적 상식과 심리 위생 원칙을 바탕으로, 바로 실행 가능한 루틴과 체크리스트로 구성했습니다. 개인의 건강 상태에 따라 강도는 조절하세요. 핵심 원칙 4가지1) 꾸준함이 강도보다 중요짧아도 매일 하는 것이 드물게 길게 하는 것보다 효과적입니다. 특히 수면·식사·걷기·호흡은 ‘매일’이 핵심입니다.2) 회복 우선수면, 낮잠 10~20분, 가벼운 스트레칭이 과훈련과 번아웃을 막습니다. 회복은 죄책감이 아니라 전략입니다.3) 이중 루틴하루에 몸 루틴(운동·영양)과 마음 루틴(호흡·.. 이전 1 다음
